Trening z 7.12.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg 15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x [...]
Środa, dt,2900 kca Grawitacja znowu dała się we znaki. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=XaTQkeJuHpk 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. [...]
Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 8. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 9. [...]
Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=opZnBGiCqgY 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 [...]
Sobota, dt,2900 kcal Wczoraj siedziałem z torebką z lodem na barku + smarowałem bengayem, dzisiaj przed treningiem posmarowane maścią i obeszło się bez dolegliwości. Teraz dla pewności nadal traktuję bark jako uszkodzony (chociaż chyba nie jest), czyli dalej chłodzę i na noc rozgrzewam. + oczywiście dużo solidniejsza rozgrzewka obręczy barkowej i [...]
Środa, dt,2900 kcal Fronty- siła do przodu Oly- coś będę musiał zmienić, albo kilka serii na 120/130, albo regres? Coś nie idą te ostatnie powtórzenia... Przyrost siły na incline i pendlayu 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. [...]
Kolano... Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, [...]
Taka mała refleksja dotyczą hipertrofii: wliczając ciągi jako siady (a zdecydowanie wstawane są czwórkami...) wyszło 87 powtórzeń licząc od 60 kg, a licząc od 80 kg-51. Na frontach czy przysiadach rwaniowych jest to już teoretycznie zakres,w którym kumulatywny TUT może się przełożyć na rozrost mięśni, zwłaszcza, że jednostek treningowych jest 5, [...]
[...] spróbować nagrać to jak trzeba. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x20 20x3/20x4/20x4->10x3->10x2 Jak wyżej, doznania spoza tego świata, szczególnie przy walce o ostatnie powtórzenia. Technicznie wydaje mi się, że jest ok, ruch starałem się prowadzić łokciami. W ferworze zeszłotygodniowej walki zapomniałem o filmach, także rekompensuję to [...]
[...] serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało mi się wyrobić wszystkie powtórzenia, chociaż ostatnie powtórzenia robiłem już z dużymi przerwami pomiędzy. Czwórki mogły wreszcie odetchnąć z ulgą. 5. Żuraw 3x max + 1 seria gratis, żeby dwugłowym [...]
[...] na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/5x90->5x80->6x70->8x60->9x40 Maksymalne skupienie na mind muscle. Ciężko było już przy 70 kg. Przy 90-sięciu ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem z pomocą, co zaowocowało kilkoma dropami frustracji, które całkowicie zmasakrowały kopyta, doprowadzając do pełnego upadku mięśniowego. 2. Żuraw [...]
Day number sixty one - Searching for new mecca Siłownia sprawia wrażenie porządnej i nieźle wyposażonej. Radio Eska wkurza, ale da się to przeboleć. Barki+kaptury+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x7/15x9/15x11/15x13/10x15->10x10,5->10x7 Wszystko fajnie, dropy zniszczyły, tylko ktoś mógłby podpisać te sztangielki, [...]
Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]
Day number one hundred one – The unholy necrodumbbell of incoming Winterdemons Klata+bic Od mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie [...]
Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]
jesli chodzi o ilosc powtorzen w siadzie jak sie przelozy na efekty to sie zbytnio nie martwie bo robilem juz podobny trening nawet nie wiem moze ilosc powtorzen byla identyczna , bardziej chodzi o to ze schodzac do 5 powtorzen (wiadomo to tylko rozpiska) czasem bedzie 6 a czasem 4 robi sie troche bardziej kontuzjogene a tego jak wiadomo wolalbym [...]
Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]
Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]